VIAN

Victoria Anushkina Coaching & Training

  • Телесная терапия

    Телесная терапия

    Обзор

    Телесная терапия — это индивидуальная или групповая глубокая работа с телом, эмоциями и нервной системой, направленная на освобождение телесного напряжения, восстановление энергии и возвращение естественной живости.

    Метод сочетает дыхательные практики, работу с мышечными блоками и мягкие экспрессивные техники, основанные на подходе Вильгельма Райха (психолог, неофрейдист, один из основоположников американской школы психоанализа), Александра Лоуэна (психотерапевт, ученик Вильгельма Райха. Создатель метода «Биоэнергетический анализ») и Аниши Диллон (телесный терапевт, философ).

    Тело хранит каждую непрожитую эмоцию — и через работу с ним человек получает доступ к ресурсам, которые недоступны через умственное анализирование.

    Что может ожидать клиент

    • глубокое физическое и эмоциональное расслабление
    • снижение уровня тревожности и внутреннего напряжения
    • восстановление контакта с телом, эмоциями и ощущениями
    • высвобождение застарелых эмоциональных блоков, влияющих на поведение
    • улучшение дыхания, общего тонуса и стрессоустойчивости
    • повышение энергии и ясности мышления
    • улучшение сна и качества отдыха
    • мягкое возвращение к своему естественному состоянию спокойствия

    Каждая сессия подстраивается под ваш текущий ритм, состояние и глубину, к которой вы готовы.

    Ключевая фокусировка

    • Работа с дыханием: восстановление естественного ритма и глубины дыхания, снятие блоков.
    • Освобождение мышечных зажимов: мягкая работа с телесными сегментами напряжения (по Райху).
    • Эмоциональная разгрузка: высвобождение подавленных эмоций через дыхание и экспрессивные движения.
    • Устойчивость нервной системы: переход из режима хронического стресса в состояние покоя.
    • Целостность тела и психики: восстановление связи «чувствую — понимаю — действую».
    • Саморегуляция: развитие навыка самостоятельного возвращения в стабильное состояние.

    «Тело помнит все и всегда говорит первым — ум просто догоняет».

    Чем НЕ является услуга

    • не является медицинским или психиатрическим лечением
    • не заменяет терапию травм
    • не предполагает жестких физических воздействий или боли

    Это структурированная, мягкая и академически обоснованная практика восстановления и психоэмоциональной разгрузки.

    Начните Сегодня

    • Эмоциональное и физическое расслабление
    • Углубление дыхания
    • Проживание подавленных чувств и ситуаций
    Записаться

  • Отдых и перезагрузка

    Отдых и перезагрузка

    Обзор

    «Отдых и перезагрузка» — это выездные программы длительностью 7, 14 или 30 дней, которые помогают восстановить внутренний ресурс, снизить стресс, осознанно переключиться и вернуться к себе.

    Формат подходит как для полноценного отдыха, так и для work & balance, когда вы совмещаете удалённую работу с отдыхом, коворкингом, мягкой телесной практикой и глубоким вниманием к своему эмоциональному состоянию.

    Программы создаются для тех, кто устал от перегруженности, постоянного напряжения, ускоренного ритма и хочет отдохнуть качественно — не просто «отлежаться», а восстановить нервную систему, вернуть ясность, почувствовать тело и найти устойчивый, спокойный внутренний ритм. Возможна групповая или индивидуальная траектория.

    Новые наборы открываются примерно раз в квартал.

    Что может ожидать участник

    Во время выездной программы вы:

    • восстанавливаете внутреннюю энергию и снижаете уровень накопленного стресса;
    • возвращаете связь с телом, чувствами, потребностями и своим естественным ритмом;
    • улучшаете качество сна и углубляете дыхание;
    • проживаете «мягкое замедление» — то состояние, в котором тело само начинает восстанавливать ресурсы;
    • получаете возможность работать в спокойной среде, где есть место и задачам, и отдыху;
    • участвуете в практиках, которые поддерживают ментальную ясность и эмоциональную устойчивость;
    • открываете новые знакомства в уютной, поддерживающей группе;
    • позволяете себе побыть с собой — ровно так, как насколько вам нужно.

    А главное — вы возвращаетесь не «отдохнувшими на время», а обновлёнными и перенастроенными, с осознанной опорой.

    Ключевая фокусировка программ

    1. Ментальное восстановление

    • мягкое снижение мыслительного шума;
    • переключение из стресса в спокойствие;
    • работа с привычными мыслительными паттернами;
    • возвращение ясности, концентрации и способности принимать решения.

    2. Эмоциональная перезагрузка

    • регулирование эмоционального фона;
    • проживание накопленных переживаний в безопасной среде;
    • работа с внутренним напряжением и эмоциональными зажимами;
    • формирование устойчивости и внутреннего спокойствия.

    3. Телесное восстановление

    • дыхательные практики для успокоения нервной системы;
    • мягкие телесные техники для снятия зажимов и расслабления;
    • восстановление нормального ритма тела: сон, энергия, чувство опоры;
    • раскрытие «живого» телесного ощущения себя.

    4. Work & Balance (по выбору)

    • сочетание удалённой работы, отдыха и восстановления;
    • коворкинг в спокойной и поддерживающей атмосфере;
    • возможность планировать рабочий день так, чтобы не сгорать;
    • формирование здоровых рабочих ритмов и баланса с отдыхом

    5. Групповая или индивидуальная траектория восстановления

    • персональные и групповые коучинговые сессии;
    • индивидуальные практики саморегуляции;
    • рекомендации по режиму, активности и телесным практикам;
    • мягкая поддержка во время всего периода проживания.

    Почему такой отдых работает глубже обычного

    Выездные программы восстановления, в которых сочетаются элемент сознательного отдыха, телесных практик и структурированной паузы от постоянного стресса, оказывают измеримое влияние на ментальное и физическое здоровье. Исследования показывают, что многодневные ретриты и практики осознанности связаны со снижением уровня стресса и маркёров кортизола, а также со смещением в сторону парасимпатической активности нервной системы — это физиологический маркер спокойствия и восстановления ресурса организма.

    Данные о влиянии интеграции практик уединения, дыхательных и телесных упражнений свидетельствуют о том, что такие программы улучшают качество сна, способствуют снижению тревожности и симптомов депрессии, усиливают способность к концентрации и саморегуляции. Эти эффекты отмечены как в рамках ретритов осознанности, так и в исследованиях, касающихся отдыха, смены деятельности и восстановления когнитивной устойчивости.

    Кроме того, обзоры показывают, что сочетание спокойного окружения, длительного отдыха с возможностью работы в мягком ритме (work & balance) снижает риск профессионального выгорания и повышает последующую продуктивность, особенно когда отдых повторяется периодически. Это особенно важно для тех, кто долгое время испытывает перегрузку или хронический стресс.

    На уровне жизни:
    Вы привозите домой не просто состояние отдыха, а новые навыки восстановления и саморегуляции, которые останутся с вами надолго.

    «Перезагрузка — это не побег от жизни.
    Это возвращение к себе, чтобы снова жить».

    Чем НЕ является услуга

    • не ретрит строгих правил и дисциплины;
    • не марафон интенсивных практик;
    • не формат, где нужно быть «все время в процессе»;
    • не групповая терапия;
    • не отдых «как в отпуске», где вы полностью самостоятельны.

    Это — пространство мягкого восстановления и возвращения к себе.

    Начните Сегодня

    • Программы трансформации
    • Замедление и отдых
    • Retreat-форматы на природе

    Часто Задаваемые Вопросы.

    Остались вопросы?

    Я готова вам помочь и ответить на вопросы которые вас интересуют.

    Связаться со Мной

    Наука показывает, что многодневное замедление и структурированные практики внимания/дыхания способствуют снижению тревоги, уменьшению мыслительного шума и увеличению когнитивной ясности — это помогает восстановить ментальный ресурс и улучшить способность к концентрации.

    Тело хранит эффекты хронического стресса глубже, чем ум, — через мышечные зажимы, дыхание и нервное напряжение. Телесные и дыхательные практики помогают нервной системе перейти из режима «борьба/бегство» в устойчивый режим восстановления, что глубже, чем просто «не думать»

    Обычный отпуск снижает краткосрочное напряжение, но не обязательно меняет привычные реакции. Совмещённый формат, где вы отдыхаете, но включены в мягкую работу или коворкинг, помогает формировать новые устойчивые модели поведения в реальных условиях, снижает риск возвращения к старому уровню стресса и повышает продуктивность после программы.

  • Менторство коучей, руководителей преподователей

    Менторство коучей, руководителей преподователей

    Обзор

    Менторство и супервизия — это два формата профессионального сопровождения, направленные на повышение качества работы специалиста, развитие его компетенций, расширение мышления и укрепление профессиональной идентичности.

    Я работаю с коучами, преподавателями, фасилитаторами, а также с руководителями, которые хотят выстроить зрелое влияние, развивать команду и применять современные методы взаимодействия.

    Формат работы гибкий: онлайн, офлайн, сопровождение «в поле», выезд в компанию или участие в мероприятиях клиента. Стоимость рассчитывается индивидуально в зависимости от задачи.

    Менторство

    Что это такое?

    Менторство — это структурированный процесс развития профессиональных навыков, в котором специалист получает точное, глубокое и практическое сопровождение от более опытного профессионала.

    Цель менторства — не только поделиться экспертизой, а также помочь развить менти своё мышление, технику и уверенность так, чтобы он мог самостоятельно принимать решения и выстраивать свою практику.

    Что может ожидать клиент

    • разбор реальных ситуаций и кейсов;
    • обратная связь по навыкам, стилю и качеству профессиональных действий;
    • анализ сильных сторон и зон роста;
    • формирование индивидуального плана развития;
    • развитие навыков влияния, коммуникации и работы с группой/клиентами;
    • поддержка в сложных профессиональных переходах;
    • укрепление профессиональной идентичности и уверенности.

    Ключевая фокусировка

    4 шага менторинга

    1. Диагностика — анализ текущего уровня навыков, стиля работы и профессиональной ситуации.
    2. Фокусировка — определение ключевых навыков или областей, которые требуют развития.
    3. Практика и обратная связь — разбор кейсов, моделирование ситуаций, шлифовка решений.
    4. Интеграция — закрепление навыков в реальной работе, переход от знаний к устойчивой практике.

    Задачи ментора

    • создать безопасное пространство для роста;
    • помогать видеть «слепые зоны»;
    • давать структурированную и честную обратную связь;
    • развивать способность к самоанализу и осознанному выбору;
    • передавать опыт, профессиональные знания, подходы и модели;
    • поддерживать развитие зрелости в работе со сложными ситуациями.

    Задачи менти

    • быть открытым к исследованию собственного стиля работы;
    • пробовать новые методы и подходы;
    • выполнять договорённости и практические задания;
    • приходить с живыми кейсами и вопросами;
    • быть готовым к честному взгляду на свою практику;
    • брать ответственность за свой профессиональный рост.

    Супервизия

    Что это такое?

    Супервизия — это профессиональная поддержка специалиста в процессе работы, направленная на анализ сложных кейсов, повышение качества взаимодействия с клиентами/группой, разбор эмоциональных и ролевых вовлечений и развитие профессиональной зрелости.

    Если менторство фокусируется на навыках, то супервизия — на качестве профессионального присутствия.

    Что может ожидать клиент

    • разбор трудных ситуаций и динамик;
    • понимание, что именно происходит в взаимодействии с клиентом/командой;
    • анализ ролевых путаниц, переносов и эмоциональных реакций;
    • поиск новых стратегий и способов присутствия;
    • укрепление границ и профессиональной позиции;
    • профилактику выгорания и переутомления;
    • повышение качества и эффективности работы.

    «Менторство развивает навыки.
    Супервизия развивает зрелость.
    Вместе они делают специалиста увереннее, яснее и глубже».

    Чем НЕ является услуга

    • не оценивание и не аттестация специалиста;
    • не директивное наставничество «делай как я»;
    • не готовые решения без вашего участия;
    • не формат, где специалисту указывают на ошибки ради критики;
    • не обучение по шаблонам — процесс всегда индивидуален.

    Начните Сегодня

    • Поддержка и обратная связь
    • Наставничество и супервизия
    • Индивидуальный план развития

  • Групповые программы

    Групповые программы

    Обзор

    Групповые программы — это формат, в котором объединяется сила группы и личная глубина индивидуального запроса.

    Групповые программы — это формат, в котором объединяется сила группы и личная глубина индивидуального запроса.
    Я создаю структурированный, безопасный и гибкий групповой процесс, где существует общая траектория движения, но каждый участник может выбирать уровень вовлечённости, способы участия и собственные образовательные цели.

    В работе я использую андрагогику, самоуправление и трансформационное обучение, чтобы процесс стал не просто обучающим, а по-настоящему преобразующим.

    Продолжительность программ — от 3 до 20 часов (в несколько дней)

    Что может ожидать клиент

    В любой группе вы:

    • получаете пространство для исследования себя через взаимодействие с другими;
    • развиваете навыки саморегуляции, коммуникации и осознанного выбора;
    • учитесь удерживать и выражать своё мнение, не нарушая границ;
    • получаете поддержку и обратную связь от безопасного окружения;
    • осваиваете новые знания и навыки через практику;
    • улучшаете способность работать в группе и строить сотрудничество;
    • находите точки роста, которые невозможно увидеть в одиночку;
    • проживаете опыт, который меняет восприятие себя и расширяет личные возможности.

    Групповая динамика многократно усиливает процесс — потому что в группе проявляется то, что сложно заметить наедине с собой, то что называется «слепой зоной».

    Ключевая фокусировка

    1. Планирование и целеполагание

    Вы находите свои настоящие цели, структурируете путь, учитесь удерживать фокус и понимать, что для вас действительно важно.

    2. Работа с установками и мышлением

    Разбираем ограничивающие убеждения, автоматические сценарии и реактивные модели поведения. Формируем новые способы думать, чувствовать и действовать.

    3. Обучающие программы для взрослых

    Разбираем ограничивающие убеждения, автоматические сценарии и реактивные модели поведения. Формируем новые способы думать, чувствовать и действовать.

    Темы:

    • лидерство и командная работа
    • межличностная коммуникация
    • управление динамикой группы
    • системное мышление и управление процессами
    • мотивация и вовлечение
    • развитие людей
    • командная культура
    • навыки обратной связи
    • конфликт-менеджмент
    • эмоциональная устойчивость и саморегуляция

    Это обучение, которое меняет способ взаимодействия с людьми и задачами.

    4. Саморегуляция и разгрузка тела

    Осваиваем простые методы восстановления нервной системы, работы с мышечным напряжением, дыханием, эмоциями и фоновым стрессом.

    5. Творческие мастерские

    Форматы для мягкого проживания эмоций, раскрытия творчества, игры и возвращения чувства живости. Творчество здесь — способ контакта с собой, а не художественный результат.

    «Группа — это зеркало, в котором вы впервые видите то, что невозможно увидеть в одиночестве. Через людей мы видим себя и возвращаемся к себе».

    Чем НЕ является услуга

    • не жесткая дисциплина и не требование одинакового участия;
    • не «мотивационный марафон» и не быстрый эмоциональный допинг;
    • не формат, где вас оценивают или сравнивают;
    • не обучение ради знаний — это развитие, ради изменений и новых возможностей.

    Начните Сегодня

    • Тренинги и мероприятия
    • Телесная и ментальная разгрузка
    • Трансформационные игры

  • Индивидуальные сессии

    Индивидуальные сессии

    Обзор

    Индивидуальные сессии — это пространство, где полностью учитываются ваши запросы,
    темп, эмоциональная емкость и потребности.

    Я работаю в методах преобразующего обучения, трансформационного коучинга и телесно-эмоционального переобучения, чтобы помочь вам:

    • Прояснить мировоззрение и сделать его более осознанным;
    • Выйти из реактивных действий и автоматических сценариев;
    • Развить самоанализ, самоидентичность и устойчивое самоощущение;
    • Пересобрать отношение к себе, людям и жизненным ситуациям;
    • Переосмыслить жизненный опыт и расширить внутренний горизонт;
    • Научиться выбирать стратегию действий, а не следовать привычному шаблону.

    Каждая сессия — это точечная работа со смыслами, состояниями и действиями, направленная на создание качества жизни, а не только решения одной задачи.

    Что может ожидать клиент

    Во время индивидуальной работы вы:

    • Получаете бережное и конфиденциальное сопровождение в сложных эмоциональных и жизненных вопросах;
    • Находите новые способы восприятия ситуаций, себя и окружающих;
    • Учитесь понимать свои реакции, состояния и глубинные мотивы;
    • Видите свои ограничения и пути их преодоления;
    • Формируете новые модели поведения, устойчивые и экологичные;
    • Практикуете навыки саморегуляции, влияния, лидерства и коммуникации;
    • Меняете не только действия — меняется способ быть, думать и чувствовать.

    Три формата работы

    1. Консультация

    Аналитическое сопровождение + элементы коучинга

    Консультация подходит, когда вам нужно:

    • Получить внешнюю профессиональную перспективу;
    • Увидеть варианты решения вашей ситуации;
    • Разобраться в сложных обстоятельствах;
    • сформировать стратегию поведения или выбора

    В консультации я делюсь опытом, знаниями и наблюдениями,
    но добавляю коучинговые модели, чтобы вы не зависели только от моего мнения,
    а нашли свой собственный адаптированный ответ, устойчивый, конгруэнтный и экологичный.

    2. Трансформационный коучинг

    Глубокая работа с мышлением, ценностями, идентичностью и внутренними барьерами

    Это не классический коучинг.

    Это процесс, который меняет не только цели, а саму систему восприятия.

    Ключевые фокусировки:

    • Глубина изменений: работаем на уровнях убеждений, ценностей, идентичности и миссии.
    • Раскрытие потенциала: доступ к внутренним ресурсам, которые были скрыты, подавлены, подменены социумом.
    • Работа с «внутренним»: страхи, конфликты, ограничения, сценарии и др.
    • Трансформация мировоззрения: способность строить новые стратегии жизни.
    • Долгосрочный эффект: ясность, зрелость, уверенность, улучшение отношений.

    Трансформационный коучинг — это путь к состоянию:
    «Я могу быть целостным собой, в контакте с собой. И я могу создавать свою реальность жизни осознанно».

    3. Индивидуальное обучение

    Системное развитие навыков и мышления под вашу задачу

    Подходит вам, если вы хотите развивать следующие навыки и компетенции:

    • лидерство и командная работа
    • межличностная коммуникация
    • управление динамикой группы
    • системное мышление и управление процессами
    • целеполагание и мотивация
    • развитие людей и формирование командной культуры
    • навыки влияния, обратной связи и конфликт-менеджмента
    • саморегуляция и эмоциональная устойчивость

    В обучении я соединяю «твёрдые» модели управления и коммуникации
    с методами самоуправляемого обучения — подходом, при котором человек
    не только получает знания, но и учится создавать собственные образовательные пути развития.

    Это создаёт долгосрочный эффект:
    вы становитесь автором своего профессионального роста, а не только получателем готовых решений.

    Периодичность и стоимость

    Сессии проходят 1–2 раза в неделю, в зависимости от глубины и темпа, который выбирает сам клиент.

    Стоимость: от 75 евро за сессию.

    Также возможен расчёт от количества часов и объёма программы.

    «Индивидуальная работа — это про поиск подходящего вам ответа.
    Это про способность увидеть себя настолько ясно, что ответ становится очевидным».

    Чем НЕ является услуга

    • не психотерапия и не медицинская помощь;
    • не быстрый «совет» и не готовое решение за клиента;
    • не жесткое наставничество, где «я знаю, как правильно»;
    • не магическое изменение жизни без вашего участия;
    • не поверхностная мотивация, а глубокая системная работа.

    Начните Сегодня

    • Трансформационный Коучинг, онлайн
    • Индивидуальное обучение, онлайн
    • Эмоциональная разгрузка тела, очно